na redukcje

no tak pociągne ta diete jeszcze ze 2 dni dopóki nie ułoże nowej i nowego planu treningowego W takim razie jaką kalorycznośc ustalic na redukcje jeżeli teraz miałem ~3200? 2400 może byc? Czy opłaca mi się przerzucac na jakies diety redukcyjne typu J/NJ? czy poprostu obciąc ww, zostawic tłuszcze i białko i jechac?

No troche pracowalam na takie kcal, dosc dlugo stopniowo zwiekszalam wlasnie by miec dobry wysoki start na redukcje. Ale teraz to juz bym najchetniej zrobila szybka znizke o conajmniej 500 kcal, hehe, no ale poki co bez zmian :-(

[...] zmiekniecia, ale potem zalewam ok 300ml cieplego mleka 0,5%. czasem zalewam kefirem, ale jednak wole sniadanie na cieplo robic i tu mleko wygrywa.. - to bardzo zle? i dwa - wiele razy tu czytałam ze na kolacje na redukcje twarog to tak niekoniecznie (a przynajmniej nie codziennie). a co ktos wkleja diete to twarog na noc. wiec jak jest w koncu?

Eeee, 5x5 spokojnie dasz radę. Na redukcję bardzo fajny trening. Po treningu wchodzisz na orbitreka/rower na 30-40 minut i schodzi dobrze.

seks jest najlepszy na redukcje !

mam litr maślanki,kostkę twarogu i dwie torby ryżu rozpisze mi to ktoś? a i czy gajner i monhydrant jest dobry na redukcje. Chce przybrac na tym jakies 30kg do czerwca. pomoze ktos?? Komu weszły to sogi poleciały Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-06 19:17:12 Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-05-06 19:17:22

Ani to LC ani LF, białka jak na redukcję mało, oby efekty też mizerne nie były. Ale żeby nie było życzę jak najlepiej :D. Kcal w sumie też nie dużo, obcinać będzie ciężko. To tylko 500kcal wiecej niż u mnie na VLCD, no ale i kg sporo mniej niż u mnie. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-10 19:03:28

a na redukcje Cm3 dobre ? bo słyszałem że można i się też sprawdza :)

Ja bym zaczął dzielić trening , jeśli nie jesteś " zielony " i w martwym kilka razy machniesz ta 100 kg , oczywiście na redukcję najlepiej skupiać się na bazowych ćwiczeniach ;-) a w przyszłości też 3 dni treningowe tylko możliwe ?

[...] Teraz poprostu zastanawiam się co zmienić w swoim treningu żeby jeszcze bardziej zwiększyć jego efekty. Ostatnie 2 miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. Ale o tym będe pisał za 2 miesiące i znów [...]

no samopoczucie super. Tak cały czas stosuję low carb, w zasadzie węgle spożywam na śniadanie i trochę na drugie, ale cały czas pilnuję aby białko królowało. Jeszcze dużo przede mną do zrobienia, ale nabrałem przekonania że nie ma rzeczy niemożliwych i że nawet brzuch z czasem wyrzeźbię. Największym problemem jest garderoba, szkoda mi kasy aby [...]

No w kwietniu mi idealnie pasuje, wiec mozesz mnie zapisac, bo zaczynam wchodzic na redukcje w marcu a rozkrecac ja bede jakies 4 tygodnie, pierwszy tydzien oczyszczanie diety, 2-3-4 regularne dodawanie areobow i potem juz tyle ciecie wegli i spalacze czyli wychodzi na kwiecien :D

[...] 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d co to za prop i dlaczego tak rzadko... ? nie sluchaj tez kolegi wyzej o 8 tyg na winie ed pomysl jeszcze raz o doborze srodkow... meta na redukcje to trzeba umiec... edit: 13 miesiecy treningu 2 cykl i 18 przeczytanych... hmmm te liczby mi nie pasuja jakos... Zmieniony przez - REMUS w dniu 2008-09-18 11:16:25

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

Chlopie ty masz 15 lat i bierzesz sie za redukcje!? Jedz normalnie i cwicz normalnie ty jeszcze sie rozwijasz potrzebujesz duzo kalorii a na redukcje uwierz przyjdzie jeszcze czas

[...] kiedys przelecialo ze BCAA na vlcd odpada bo niby na wegle bedzie przerobione..ile w tym prawdy? druga sprawa do ile % fatu warto masowac wedlug Was? obecnie mam z 15-17% i wydaje mi sie ze to odpowiedni czas na redukcje tymbardziej ze ostatnio juz ciagle podjadam trace motywacje itp a redukcja zawsze dzialala na moja psychike dobrze ;d pzdr.

[...] zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy. Jesli jestes mocno otluszczony, rob redukcje. plan treningowy uklaaj w dziale trening, a diete - ktora jest absolutna podstawa i od nieje [...]

[...] się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic poważnego. zobaczymy jutro :-) ale 160 to już jak dla mnie zayebisty wynik. jak na redukcje jest zayebiście !!! szkoda że reszta bojów tak nie idzie %-) - drążek - również bardzo dobrze. progres zachowany - wiosło - dobrze czułem plecki więc jest ok - biko [...]

jesteś w fazie redukcji? NIE BO CHCESZ MASOWAĆ... wybacz że sfd nie zrobiło 2 opakowań, jednego z nadrukiem "na redukcję" drugiego z nadrukiem "na masę" i do obu nie nasypało tego samego... zresztą jak chcesz przytyć to lepszy byłby gainer, ale nic straconego... kup za 10zł paczkę carbo, mieszaj z białkiem w proporcjach 2:1 (np [...]

faktycznie duuużo, czy to nie byt za dużo niż zapotrzebowanie,nie tyjesz? ja ważę 105 i jak jadłem 4-4,5 tyś. na masie to myślałem że się ocielę, teraz 3 tyś na redukcję wchodzę, pozdro